كيف تتعرفين على عضلات العجان لديك؟
تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام.(لكن لايجب عليك حبس البول او التمرين اثناء التبول. في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.
والان نترككم مع بعض مقاطع الفيديو الخاصة لتمارين كيجل من اليوتيوب
اشتركي الأن في قائمتنا البريدية لتصلك جميع المواضيع الجديدة الى ايميلك مباشرة...
